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从年龄选择运动
2022-09-30

不同年龄段的人,由于其身体素质和体态的变化,所采取的运动方式也有所不同与侧重。20岁:多做增强力量的训练,通过全身性的锻炼,提高心搏能力、反应能力及柔韧性等。30岁:要有意地锻炼柔韧性,提高肌肉的伸展力。练习重点应放在心脏循环系统及柔韧性上。可做器械练习,以增加肌肉的含量,保持肌肉的韧性与弹性。

40岁:要注意保持体形,消除鳌肉运动量不宜过大,锻炼的重点应放在腹部、大腿上。可做哑铃操、垫上练习,以减缓肌肉的松弛。

50岁:要多做增强背肌的练习,防止脊椎变形和椎间盘损伤。运动时要循序渐进,增强骨骼密度,切忌一次性运动量过大。

60岁:要进行小运动量的锻炼,不适宜快速的力量练习。可进行慢步,倒着走等运动。