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美丽新知换个方式去运动
2022-08-03

我们经常推崇反向思维对于创新和发散思维的帮助,然而在运动健身中,我们也可以“反”着去。不去可以遵守平时应该注意的事项,有时反而能得到比平时正正规规地去健身收到的效果还好哦。我们现在就来看一下,“反向”健身方法可以有哪些。

生活中的一些习惯总在不自觉地禁锢着我们的思维,我们常常能在路上看到有人在倒着跑、退步走。会不会认为这些人的精神不太合乎常规呢?摒弃这种想法吧,第一健身俱乐部带你去看看他们正在进行的这种“反常规”健身运动。

人生中有阅历、有经验固然好,某些时候我们不得不承认“经验”的确是个好东西。我们的生活中不能缺少经验,在遇到很多事情的时候我们往往是依照“经验”来处理。但是不要忘了,人往往会不自觉地被一种习惯性的东西牵引而不自知……好在我们的生活中从来就不乏勇士,他们有时候反其道而行之,却在很多事当中取得了出色成绩。健身呢?是否健身也可以反其道而行之?

1。雨中行——负氧离子大吸收

选择在雨中走路不是为了追求浪漫,而是因为它特殊的健身功效。和晴天相比,下雨时空气中含有大量的负氧离子,它们有“空气维生素”的美誉,令人备感清新、惬意,有助于降低血压、松弛神经、消除郁闷。此外,霏霏细雨对肌肤的轻柔按摩,也可以增强机体对外界环境的应变力,能有效预防感冒。

提 醒

热身后再进入雨中。

在雨中的时间不可太长,一般10分钟左右足矣。

结束后立即用力擦热全身,最好洗个热水澡,再喝一杯热水。雨中行时,尽量选择下小雨的日子,如果遇到大雨滂沱时,建议你还是在室内观观雨景就可以了。

2。水中跑——打造完美生理曲线

人在水中活动的受阻感是在空气中的800多倍,水的散热性也远大于空气,是空气的28倍。若完成同样的动作,人在水中与在陆地相比要多用6倍以上的力气,消耗的热量也是在陆地上的3倍。因此,水中跑能大大促进人体新陈代谢,加快体内糖原分解,防止脂肪过分堆积,同时能增强食欲、促进消化吸收。

由于水中跑还可以调节神经系统功能、减轻疲劳,所以对预防神经衰弱、改善脑部血液循环、防止动脉硬化也很有效果。另外,水流的按摩作用还能减少肌肤的松弛与老化,使肌肤光洁、富有弹性。长期坚持水中跑还可以调节人的姿势与脊柱的生理弯曲,打造完美的生理曲线。

提醒

热身后再进入水中。

循序渐进,在水中慢跑应控制心跳速度不超过每分钟110-130次,并与休息交替进行。

3。冷水浴——给你的白细胞增殖

现代医学研究证明,冷水浴的“寒颤”冲击能使细胞立即反应,释放大量电能,使体温在短时间内升至40℃。瞬间高温有杀死微生物和病毒的作用, 并能刺激细胞活动,延长细胞活力,显着增加白细胞数量,提高人体免疫力。冷水浴还能加强身体血液循环、改善血液质量,防止血栓形成;增强肠胃蠕动能力;帮助增加皮下组织的养分供应及皮脂腺分泌,使皮肤健康、富有弹性。冷水浴的另一好处是在锻炼体魄、增强抗寒能力的同时能有效降低感冒等疾病发生的几率。

提醒

热身后再开始。

与热水浴反复交替进行效果更佳。

年长者、体弱者、高血压病人不要尝试。

4。赤足行——激活你的“第二心脏”

根据生物全息理论,足底是很多内脏器官的反射区,被称为人的“第二心脏”。赤脚走路时,地面和物体对足底的刺激有类似按摩、推拿的作用,能增强神经末梢的敏感度,把信号迅速传入内脏器官和大脑皮层,调节植物神经系统和内分泌系统。

另外, 经常使双脚裸露在新鲜空气和阳光中,还有利于足部汗液的分泌和蒸发,增进末梢血液循环,提高抵抗力和耐寒能力,预防感冒或腹泻等症。赤足走的另一种功效是释放人体积存过多的静电。对于幼儿来说,足底皮肤与地面的摩擦还可增强足底肌肉和韧带的力量,有利于足弓的形成,避免扁平足的发生。

提醒

赤脚走时注意不要踩到尖锐物。

结束后用热水好好来个足浴。

5。退步走——加强对小脑的锻炼

我们习惯于向前走,但这使肌肉分为经常活动和不经常活动的两部分, 影响了整体的平衡。其实早在古籍《山海经》中就有了关于倒走的记载, 道家人士也常以此法健身。

倒走与向前走使用的肌群不同,可以弥补后者的不足,给不常活动的肌肉以刺激。现代医学研究证实,倒走可以锻炼腰脊肌、股四头肌和踝膝关节周围的肌肉、韧带等,从而调整脊柱、肢体的运动功能,促进血液循环。长期坚持倒走对腰腿酸痛、抽筋、肌肉萎缩、关节炎等有良好的辅助治疗效果。更重要的是,由于倒走属于不自然活动方式,可以锻炼小脑对方向的判断和对人体的协调功能。对于青少年来说,倒走时为了保持平衡,背部脊椎必须伸展,还有预防驼背的功效。

提醒

进行退步走时一定要注意安全,谨防跌倒。最好能与人同行,同行的人向前走。

锻炼时不要向后扭头,否则,不但达不到锻炼的效果,你的颈椎也吃不消。

可以前后走交替进行。